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गर्मियों में आप हो सकते है इस बीमारी का शिकार, ऐसे बचाएं खुद को

गर्मियों में खुद को तरोताजा रखने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते। इस मौसम में कुछ फल भी ऐसे होते हैं, जो आपके दिमाग को फ्रेश और शरीर को स्वस्थ बनाए रखते हैं। आम, तरबूज और खरबूज इन्हीं फलों में से एक है, जिसका सेवन करने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है। डिहाइड्रेशन से बचना है तो इस फल का सेवन गर्मियों में रोज करना चाहिए। अच्छी बात ये है कि हर उम्र का व्यक्ति इसका सेवन कर सकता है। इसमें कई सारे मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये शरीर को कई गंभीर बीमारियों से बचाते हैं। जानिए गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें?

ये है डिहाइड्रेशन के लक्षण
– बार बार थोड़ी थोड़े समय पर प्यास का अनुभव होना।
– गले में सूखा सुख या रूखापन महसूस करना।
– शरीर का कमजोर हो जाना अर्थात काम करने का मन  न करना सुस्ती लगना।
– पेशाब करने पर पिला मूत्र प्रवाहित होना या फिर पेशाब का कम होना।
– बार बार कमजोरी की वजह से नींद लगना।
– त्वचा का रूखापन
– पेट में जलन महसूश होना या खट्टा ढेकार आना।
– शरीर में पानी की कमी का लक्षण ओठो का फटना भी है।

जानिए गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें?
– निर्जलीकरण यानि डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पानी पीना सबसे बेहतर उपाय है। पानी पीने से आप आसानी से इससे बच पाएंगे।
– दिनभर में आठ से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
– दिनभर में एक से दो बार नींबू पानी पीजिए।
– डिहाइड्रेशन होने पर एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक डालकर पीएं इससे भी आपको लाभ होगा।
– आप चाहे तो ओआरएस का घोल बनाकर भी पी सकते हैं।
– शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए अपनी डायट में जूस और सब्जियों को शामिल करें।
– तरबूज़, अंगूर, अनार, आवंला, स्ट्रॉबेरी, ककड़ी, प्याज, टमाटर, पालक, मूली, गाजर आदि को भी अपनी डायट में शामिल करें। ये सब गर्मियों के मौसम में आसानी से मौजूद होते हैं।
– बेल का सरबत पीये क्योकि इसके सेवन से प्यास काम लगती है और शरीर में नमी बनी रहती है।
– भोजन में दही को सामिल करे या लस्सी पीये। इसके अलावा छाछ का भी सेवन कर सकते है।
– शरीर में पानी की कमी की भरपाई करने के लिए दही या छाछ का सेवन करें।