आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों कंप्यूटर पर बैठकर काम करने की वजह से गर्दन और कंधों में दर्द आम समस्या बन गई है। यह दर्द न केवल तकलीफदेह होता है, बल्कि व्यक्ति की रोजमर्रा की गतिविधियों को भी प्रभावित कर सकता है। लोग इससे राहत पाने के लिए पेन किलर का सहारा लेते हैं, लेकिन लंबे समय तक इनका सेवन करने से किडनी और लिवर पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है।
गर्दन और कंधों के दर्द से राहत के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
आइस पैक का करें इस्तेमाल
आइस पैक लगाने से दर्द और सूजन कम होती है। ठंडी सिकाई से रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
हीटिंग पैड का उपयोग करें
गर्म सिकाई से मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है और रक्त संचार बढ़ता है। इससे गर्दन और कंधों के दर्द में राहत मिलती है।
गर्म तेल से मालिश करें
सरसों या तिल के तेल से मालिश करने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और शरीर को गहरी राहत मिलती है। नियमित मालिश करने से दर्द में काफी सुधार हो सकता है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग करने से लचीलापन बढ़ता है और दर्द में आराम मिलता है। योग भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
तनाव कम करें
अत्यधिक तनाव भी गर्दन और कंधों के दर्द का कारण बन सकता है। ध्यान, योग और पर्याप्त नींद लेने से इस समस्या से बचा जा सकता है।
अगर यह समस्या ज्यादा गंभीर हो जाए या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। लेकिन ये घरेलू उपाय अपनाकर आप अपने दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
