क्या आपको भी सुबह अलार्म बजते ही उठने में दिक्कत होती है? क्या बार-बार “पांच मिनट और” कहते-कहते घंटों बीत जाते हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी और बिगड़ी दिनचर्या के कारण ज्यादातर लोग सुबह समय पर उठ नहीं पाते, जिसका असर सीधे कामकाज और सेहत पर पड़ता है।
हालांकि, कुछ आसान आदतों को अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सही रूटीन और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव सुबह उठने को आसान बना सकते हैं।
सोने-जागने का समय तय करें
अगर आपकी नींद का कोई तय समय नहीं है, तो सुबह उठना मुश्किल हो सकता है। रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। वीकेंड पर भी इस रूटीन को बनाए रखें। इससे शरीर की बॉडी क्लॉक सेट होती है और सुबह बिना ज्यादा मेहनत के नींद खुलने लगती है। दिनभर की सुस्ती भी दूर रहती है।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बनाएं दूरी
आजकल सोने से पहले मोबाइल, रील्स और चैटिंग आम आदत बन चुकी है। लेकिन स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से 1–2 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बना लें। इससे गहरी और सुकूनभरी नींद आती है और सुबह तरोताजा महसूस होता है।
कैफीन का सीमित सेवन करें
अगर आप सुबह जल्दी और आसानी से उठना चाहते हैं, तो रात में चाय-कॉफी से बचें। कैफीन नींद की गुणवत्ता को खराब करता है। दोपहर के बाद कैफीन का सेवन न करें और रात में हल्का भोजन लें। इससे रात की नींद बेहतर होगी और सुबह उठने में परेशानी नहीं होगी।
सुबह की धूप लें और ध्यान करें
सुबह उठते ही कुछ देर धूप में बैठना या टहलना शरीर को एनर्जी देता है। सुबह की धूप से आलस दूर होता है और दिनभर एक्टिव महसूस होता है। साथ ही, रात में सोने से पहले मेडिटेशन या प्राणायाम करने से तनाव कम होता है और नींद जल्दी आती है।
सेहतमंद नींद, बेहतर दिन
विशेषज्ञों का मानना है कि अच्छी नींद सिर्फ सुबह उठने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह पूरे दिन की ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी होती है। अगर आप इन आसान टिप्स को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो न सिर्फ सुबह उठना आसान होगा, बल्कि आप दिनभर खुद को ज्यादा फ्रेश और एक्टिव महसूस करेंगे।
