घुटने हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण और सक्रिय जोड़ होते हैं, जो रोजमर्रा की गतिविधियों में अहम भूमिका निभाते हैं। लेकिन गलत आदतों के कारण घुटनों की सेहत धीरे-धीरे बिगड़ने लगती है। समय रहते इन आदतों में बदलाव न किया जाए तो घुटनों में दर्द, सूजन और चलने में तकलीफ जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं उन खराब आदतों के बारे में, जिनसे बचकर हम अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं।
- 1. लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहना
- आजकल लोगों का ज्यादातर समय कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बीतता है। घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है और घुटनों में जकड़न (Stiffness) आ सकती है। इससे बचने के लिए हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा चलें और पैरों को स्ट्रेच करें।
- 2. अधिक वजन उठाना या मोटापा
शरीर का ज्यादा वजन घुटनों पर सीधा दबाव डालता है। इससे घुटनों का कार्टिलेज तेजी से घिसता है और दर्द शुरू हो सकता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके घुटने स्वस्थ रहें तो वजन नियंत्रित रखें, संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।- 3. गलत तरीके से बैठना
पालथी मारकर या घुटनों को मोड़कर लंबे समय तक बैठना जॉइंट्स पर दबाव डालता है, जिससे घुटनों की कार्यक्षमता प्रभावित होती है। हमेशा कुर्सी पर सीधे बैठें और समय-समय पर पोस्चर बदलते रहें, ताकि घुटनों पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।- 4. एक्सरसाइज न करना
अगर शरीर को एक्टिव नहीं रखा जाता, तो मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और घुटनों को सही सपोर्ट नहीं मिल पाता। घुटनों की मजबूती के लिए वॉकिंग, साइकलिंग, तैराकी और योग जैसे लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।- 5. हाई हील्स या कठोर जूते पहनना
गलत फुटवेयर घुटनों के अलाइनमेंट को बिगाड़ सकता है, जिससे घुटनों पर असमान दबाव पड़ता है और दर्द बढ़ सकता है। घुटनों की सुरक्षा के लिए आरामदायक, सपोर्टिव और फ्लैट जूते पहनें। यह आपके चलने के तरीके को सुधारता है और घुटनों को आराम देता है।
क्या करें घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए?
हर 30 मिनट में उठकर हल्का स्ट्रेचिंग करें
स्वस्थ वजन बनाए रखें
बैठने और चलने की सही मुद्रा अपनाएं
नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज करें
सपोर्टिव फुटवेयर पहनें
अगर समय रहते इन आदतों में बदलाव किया जाए तो बुढ़ापे में घुटनों की समस्या से बचा जा सकता है। अपने घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए इन टिप्स को अपनाएं और दर्द से राहत पाएं!
