आज के तेज़ रफ्तार और तनावपूर्ण जीवन में फिट रहना हर किसी की प्राथमिकता बन चुका है। लेकिन अक्सर लोग यह सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए भारी-भरकम जिम, महंगे फिटनेस गैजेट्स या सख्त डाइट ही ज़रूरी हैं। मगर विशेषज्ञों की राय इससे बिलकुल अलग है। उनका मानना है कि यदि आप नियमित रूप से पैदल चलना शुरू कर दें तो यह न सिर्फ आपकी सेहत सुधार सकता है, बल्कि वजन घटाने में भी सबसे आसान और टिकाऊ उपाय बन सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पैदल चलना ऐसा व्यायाम है जिसे कोई भी, किसी भी उम्र में, कहीं भी कर सकता है। इसके लिए न जिम की सदस्यता चाहिए, न ही किसी उपकरण की आवश्यकता। केवल एक जोड़ी आरामदायक जूते और थोड़ी सी इच्छा शक्ति और आप वजन घटाने की दिशा में कदम बढ़ा सकते हैं।
रोज कितनी दूरी तय करना है जरूरी?
डॉक्टर बताते हैं कि यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 5 से 7 किलोमीटर (यानि करीब 7,000 से 10,000 कदम) पैदल चलता है, तो वह रोज़ाना 200 से 400 कैलोरी तक जला सकता है। यह मात्रा कुछ ही हफ्तों में वजन में स्पष्ट कमी ला सकती है — बशर्ते कि यह नियमितता से किया जाए। पैदल चलने की सबसे बड़ी खूबी यह है कि यह आपके जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालता और हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और मानसिक शांति को भी बढ़ाता है।
वज़न घटाने के लिए कैलोरी बर्न करने की साइंस समझें
डॉक्टरों की राय के अनुसार, औसतन 70 किलो वज़न वाला व्यक्ति अगर 1 किलोमीटर चलता है, तो वह 50 से 70 कैलोरी तक जला सकता है। एक किलो वजन कम करने के लिए करीब 7,000 कैलोरी जलानी होती है, यानि अगर आप लगातार 5-6 दिन हफ़्ते में पैदल चलें और खाने-पीने पर नियंत्रण रखें, तो महीनेभर में फर्क साफ दिखाई देगा। यह एक प्राकृतिक, संतुलित और सस्टेनेबल तरीका है, जो किसी साइड इफेक्ट के डर के बिना आपको फिटनेस के पथ पर आगे ले जा सकता है।
खानपान भी उतना ही महत्वपूर्ण जितना वॉकिंग
पैदल चलना तभी प्रभावी साबित होगा जब आप अपने खानपान पर भी उतना ही ध्यान देंगे। यदि आप दिन भर तले-भुने, चीनी और फैट से भरे खाद्य पदार्थ खाते रहेंगे, तो जितनी कैलोरी आप वॉकिंग से जलाएंगे, वह उतनी ही जल्दी फिर से शरीर में जमा हो जाएगी। इसलिए, विशेषज्ञों की सलाह है कि आप संतुलित आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, फल, सब्ज़ियाँ और पर्याप्त पानी हो। खाना हेल्दी हो, लेकिन मात्रा भी सीमित रहे। कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है यानी जो खा रहे हैं, उससे ज्यादा जलाएं।
छोटे कदम, बड़ा असर
यदि आप वॉकिंग में नए हैं, तो शुरुआत धीमी रखें। पहले दिन 2-3 किलोमीटर या 3,000 से 4,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे स्टैमिना बढ़े, आप दूरी और गति दोनों बढ़ा सकते हैं। सप्ताह के कम से कम 5 दिन, 30–45 मिनट की वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। पहाड़ी इलाकों में चलना या ब्रिस्क वॉक (तेज़ चाल में चलना) करने से और भी ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। सबसे ज़रूरी है नियमितता क्योंकि कोई भी व्यायाम तभी असर दिखाता है जब वह रूटीन बन जाए।
फिटनेस ट्रैकर बन सकते हैं आपके सबसे बड़े साथी
आजकल स्मार्टफोन और फिटनेस बैंड्स के ज़रिए अपने कदम गिनना और ट्रैक करना बेहद आसान हो गया है। आप हर दिन कितने कदम चले, कितनी कैलोरी जली, कितने मिनट एक्टिव रहे यह सब आंकड़े न केवल आपकी मेहनत को रिकॉर्ड करते हैं, बल्कि आपको और अधिक प्रेरित भी करते हैं। आप छोटे-छोटे लक्ष्य तय कर सकते हैं जैसे 8,000 या 10,000 कदम और जब आप उन्हें पूरा करेंगे, तो खुद पर गर्व भी होगा और अगली बार और बेहतर करने का उत्साह भी।
चलते रहिए, नियमित रहिए और धैर्य बनाए रखिए। पैदल चलना आपके शरीर और मन दोनों के लिए दवा जैसा है बिना किसी साइड इफेक्ट के। यह आपके दिल की धड़कनों को स्वस्थ रखता है, वजन घटाता है, मानसिक तनाव को कम करता है और आपकी उम्र को लंबा कर सकता है। याद रखिए, वजन घटाने की दौड़ कोई स्प्रिंट नहीं यह एक मैराथन है। और इस मैराथन में हर दिन का छोटा कदम, एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
