हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप आज की जीवनशैली में एक आम लेकिन खतरनाक बीमारी बन चुकी है। डॉक्टर्स और हेल्थ एक्सपर्ट्स हमेशा यह सलाह देते हैं कि बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए, लेकिन हर तरह की एक्सरसाइज सुरक्षित नहीं होती। कुछ वर्कआउट ऐसे होते हैं जो शरीर पर अचानक और अत्यधिक दबाव डालते हैं, जिससे बीपी अचानक बढ़ सकता है और हार्ट पर बुरा असर पड़ सकता है। यह स्थिति मरीज को हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों की ओर ले जा सकती है।
इन वर्कआउट्स से करें परहेज़, नहीं तो बढ़ सकता है खतरा
विशेषज्ञों का कहना है कि हाई बीपी के मरीजों को उन एक्सरसाइज से बचना चाहिए जिनमें अचानक बहुत ज़्यादा फिज़िकल स्ट्रेस पड़ता है। उदाहरण के लिए, वेट लिफ्टिंग (विशेषकर भारी वजन के साथ), बहुत तेज दौड़ना (स्प्रिंट), स्कूबा डाइविंग, स्काई डाइविंग और स्क्वैश जैसे खेल हाई बीपी वाले व्यक्तियों के लिए बेहद खतरनाक हो सकते हैं।
इन गतिविधियों में शरीर का ब्लड प्रेशर अचानक और तीव्र गति से ऊपर जाता है, जो दिल और मस्तिष्क दोनों के लिए खतरनाक है। इसलिए इनसे परहेज़ करना बेहद जरूरी है।
बीपी कंट्रोल करने वाली एक्सरसाइज हल्की, स्थिर और सुरक्षित
इसके विपरीत, कुछ एक्सरसाइज ऐसी भी हैं जो न केवल सुरक्षित हैं बल्कि बीपी कंट्रोल करने में मददगार भी हैं। इन आसान और स्थिर गतिविधियों में नियमित वॉकिंग, धीमी गति से जॉगिंग, हल्की रस्सी कूदना, एरोबिक एक्सरसाइज और डांस करना शामिल हैं। ये एक्सरसाइज शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाती हैं, तनाव कम करती हैं और हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक होती हैं। खास बात यह है कि ये गतिविधियां किसी भी उम्र के मरीज के लिए अनुकूल होती हैं।
एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें खास ध्यान
हाई बीपी के मरीजों को एक्सरसाइज करते वक्त कुछ सावधानियों का पालन करना बहुत जरूरी है। सबसे पहले, कोई भी एक्सरसाइज धीमी गति से और नियंत्रित तरीके से शुरू करें। अगर एक्सरसाइज के दौरान चक्कर आना, सिर दर्द, उल्टी या अत्यधिक थकावट जैसी समस्याएं हो रही हों, तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें। साथ ही, कभी भी अत्यधिक तनाव न लें और शरीर की सहनशक्ति से ज्यादा मेहनत करने से बचें। याद रखें, एक्सरसाइज शरीर को स्वस्थ रखने के लिए होती है, जोखिम में डालने के लिए नहीं।
