खासतौर पर रात में अच्छी नींद लेना सेहत के लिए बेहद जरूरी होता है, लेकिन बढ़ते स्ट्रेस और थकान के कारण कई लोगों को नींद न आने या बार-बार नींद टूटने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में एक आसान घरेलू उपाय आपकी मदद कर सकता है।
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह के अनुसार, एंग्जायटी और अनिद्रा से राहत पाने के लिए एक नेचुरल लेप काफी असरदार साबित हो सकता है, जिसे सोने से पहले इस्तेमाल किया जा सकता है।
लेप के लिए जरूरी सामग्री
इस उपाय के लिए आपको सिर्फ दो चीजों की जरूरत होती है—चंदनादि तेल और गाय का शुद्ध घी।
कैसे करें इस्तेमाल
इन दोनों को अच्छी तरह मिलाकर एक लेप तैयार करें और रात को सोने से पहले पैरों के तलवों में हल्के हाथों से मसाज करें। इसके लिए कांसे की वटकी का इस्तेमाल करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है, हालांकि आप हाथों से भी मालिश कर सकते हैं।
इसके साथ ही हाथों की उंगलियों को हल्के-हल्के दबाने से भी शरीर को आराम मिलता है और स्ट्रेस कम होता है।
लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
बेहतर नींद के लिए कुछ जरूरी आदतें अपनाना भी जरूरी है:
- रोजाना योग या प्राणायाम करें
- संतुलित और पोषक आहार लें
- रात का खाना हल्का और समय पर खाएं
- डिनर के बाद थोड़ी देर टहलें
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
- कैफीन वाली चीजों से दूरी बनाएं
जरूरी सलाह
अगर आपको लंबे समय तक नींद न आने की समस्या बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। यह आसान उपाय और सही दिनचर्या अपनाकर आप न सिर्फ अच्छी नींद पा सकते हैं, बल्कि खुद को तनावमुक्त भी महसूस कर सकते हैं।
